为达到中老年朋友强身健体、延年益寿的目的，自2016年12月10日起，肥东老年大学保健操班使用《回春医疗保健操》教材，欢迎广大中老年朋友参加。

    一、教学活动地点：和平广场（每天早晨6:30-7:30）

    二、教师：祝善翠、年仕礼

    三、教材内容（共38节）

第1节 游臂

    前打气海、关元，后打命门、肾俞。震动腹部内脏，沟通任督二脉（是预备活动）。

第2节 转腰

疏通经络，增加腰部血液循环、防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，消除腰部疲劳。

第3节 甩臂

    活动肩、肘各关节经骆，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。

第4节 双摇臂

    活动肩、背、肘部经络，防治肩、背、肘及腕关节疾病。

第5节 推拳

    活动上肢经络、增强臂力，疏通腰部、腿部经络。

第6节 拍胸

促进心肺区气血畅通，扩展肺络，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

第7节 叉跳

    活动全身关节，促进血液循环。

第8节 打背

    上拍打肩井穴，下拍打肾俞穴，防止高血压，增强肾功能，减轻背疼病。

第9节 扩胸

    增强心肺功能，并能纠正鸡胸。

第10节 甩拳

    活动肩、臂，腰部关节经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

第11节 搂拳

    促使血液循环，增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。

第12节  左右弯腰

    活动腰部和内脏，防止脊柱活动不便，调节脾、胃及肾脏功能。

第13节 按手

    增强臂力，防治手颤抖。

第14节 上摇球

    眼看手转，增强视力及脑垂体平衡功能。

第15节 中摇球

    眼看手转，作用同14节。

第16节 下摇球

    双手抱球，摇过头顶，作用同14节，并活动腰部经络。

第17节 抓空

    活动手、臂关节经络，防止肩、臂疾病，有调节心、肺、肝、胆作用。

第18节 摇放辘轳

    活动肩、肘、腰部经络，增强腹脏蠕动及心肺，肾功能。

第19节 摸鱼

    活动腰、腿、肩、肘各关节和经络。

第20节 挖泥

    活动腰、腿、膝关节经络，对五脏六腑起调理作用。

第21节 打膝盖

    减除两腿疲劳，防治膝关节病，并对腿软有疗效。

第22节 回头看足跟

    预防闪腰，肩、肘、关节骨质增生，并对颈椎病有疗效。

第23节 大弯腰

    预防闪腰、岔气，防止老年衰老，预防老年性脊柱侧弯。

第24节 前后弯腰

    预防罗锅、老年驼背，对体虚肾亏，腰酸背痛，腰椎骨质增生有疗效。

第25节 转膝

    增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对腿、膝筋骨酸痛有疗效。

第26节 压腿

     疏通委中穴及腿部经络，舒展阴陵泉、阳陵泉。

第27节 前踢腿

     活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力，风湿，麻木、酸痛及大小腿痉挛。

第28节 七敲

     对防治胸肋痛、心悸、吐血、头痛、耳鸣、胃炎、胆囊炎、牙痛、感冒、扁桃体、咽喉炎、鼻炎、盗汗、耳聋、落枕、糖尿病、口腔炎、手臂红肿、手颤、心烦、手指麻木有疗效。

第29节 八打

    主治小腿痛，颈椎病、消化不良，腹痛、腹胀、腹泻、呕吐、失眠、高血压、半身不遂、腰腿疼痛、下肢麻木、关节炎、瘫痪、生殖器疾病、胃病、膀胱炎、睾丸炎、坐骨神经痛、痔疮等一定疗效。

第30节 蹲堆

   活动腿漆关节，调整腿部经络，防治膝关节酸痛软弱无力。

第31节 打膝盖

解除蹲后可能引起的腿、膝疲劳。

第32节 抱后脑颠足跟

    防治足跟骨刺，沟通任督二脉。

第33节 托腹

    对五脏六腑起调理作用，可起到减肥作用，防止习惯性便秘。

第34节 左右蹬腿

    活动腿关节经络，对膝关节酸痛有疗效。

第35节 后踢腿

    活动下肢关节，对腿酸痛无力有疗效。

第36节 转脖颈

    防治颈椎病、颈椎骨质增生、晕车，神经功能衰退有疗效。

第37节 揉搓压膝

    活动膝关节，防治膝关节疾病。

第38节 全身抖动

缓解疲劳中，使内脏运动，增强全身血液循环，睡前做有防治失眠。

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